Un ratoncito estaba angustiado porque tenía miedo al gato.
Un mago se compadeció de él y lo convirtió en gato.
Pero entonces resulta que el gato empezó a sentir miedo al perro, motivo por el cual el mago lo convirtió en perro.
Una vez perro, empezó a sentir miedo a la pantera y el mago lo convirtió en pantera.
Por este motivo empezó a temer al cazador. Llegados a este punto el mago se dio por vencido y dijo:
–Nada de lo que yo haga por ti te va a ser de ayuda porque siempre tendrás corazón de ratón.
Tener corazón de león tiene buena prensa, a quién no le gustaría ser valiente en todo momento y el héroe de su propia vida.
Pero tener corazón de ratón no solo es inevitable y habitual, sino que incluso es beneficioso porque nos obliga a estar alerta y, curiosamente, nos hace más fuertes y resistentes ante los infortunios.
Cualquier corazoncito se hace más fuerte con la planificación y anticipando los errores y caídas para aprender de ellas. El tuyo también.
¿Qué podemos hacer para “fortalecer” nuestros corazoncitos y superar nuestra ansiedad y nuestros temores?
Te dejo algunas ideas. Si quieres, luego hablamos.
Idea 1. ¿La ansiedad es mala?
Imagina que te presentas a un examen. Si apruebas podrás conseguir un buen empleo, tal vez conseguir acceder a la universidad que te interesa, o simplemente obtener el carné de conducir.
¿No sería normal que estuvieras nervioso, que la noche anterior te costara dormir o que te suden las manos antes de empezar la prueba?
Y es que eso que tiene tan mala prensa llamado ansiedad la mayoría de las veces solo es una respuesta adaptativa y normal del organismo que nos prepara para conseguir nuestros objetivos o para afrontar situaciones difíciles.
¿Es lo mismo miedo que ansiedad? Sólo la cultura, el contexto de cada situación y las experiencias de cada uno marcan las fronteras entre ambos.
Si no puedes salir a la calle por pavor a los espacios abiertos, seguramente eso te impida trabajar y relacionarte.
Eso podría definirse como “miedo” porque afectaría mucho a tu vida, en muchas situaciones y momentos.
Si te cuesta coger el coche, no te gusta conducir, no eres muy hábil haciéndolo, tienes temor a tener accidentes dado como conduce la peña, y prefieres el autobús porque además es barato y ecológico, tal vez puedas vivir más que algunos otros, y seguramente más tranquilo. ¿Es eso miedo o prudencia?
¿Es negativo sentir cierta ansiedad cuando se conduce, cuando uno no cumple con las tareas con las que se había comprometido, cuando se deja a los niños solos en el parque o en la calle, o cuando crees que tu pareja puede dejarte?
Seguramente el mal rollo que sientes en muchas situaciones puede ser tu principal motivador e impulso para mejorar tu vida.
En general, la mejor estrategia para gestionar la ansiedad es simplemente aceptarla, lo que ejemplifica muy bien la metáfora del autobús: No luches contra tus pensamientos negativos, aprender a vivir con ellos.
Idea 2. ¿Cómo se superan los “miedos”?
Si alguien te dijera que tienes que comerte una enorme montaña de pan tú solito, seguramente replicarías “es imposible”.
Pero si esa persona especificara que puedes hacerlo comiendo un trocito con cada comida seguramente le responderías que sí.
Muchas veces vemos las dificultades acumuladas y nos parecen insuperables, las emociones negativas nos impiden razonar con claridad y los pensamientos asociados nos generan ansiedad.
La solución de un problema pasa por definirlo con claridad, y luego partirlo en problemitas, en pasos, en pequeños objetivos.
No es magia, se llama planificación.
Si tienes miedo a bucear, no empieces en un día de aguas revueltas en el mediterráneo como hice yo. Haz tu bautismo en una piscina.
Aproximarnos despacito y de forma gradual a las cosas que no nos gustan puede facilitar que entablemos relaciones aceptables con ellas.
Si hablar en público te causa urticaria, prepara muy bien una presentación sencilla, divídela en apartados concretos y breves en formato decálogo, por ejemplo, incluye recursos divertidos e interesantes y no te salgas del guión.
Tal vez empieces nervioso pero el propio desarrollo de la conferencia, paso a paso, te irán haciendo sentir cómodo o, al menos, te facilitarán continuar con tranquilidad.
Si te da vergüenza bailar en público porque eres un pato como yo, empieza con los bailes sencillitos y con personas simpáticas que no te criticarán.
Idea 3. ¿Prever posibles problemas es una buena forma de vivir el presente?
Estás estudiando y te da por pensar que puedes suspender a menos que te lo curres más. O imaginas que vas a perder el empleo que tienes y eso hace que te sientas fatal.
Sí, son hechos que aún no han ocurrido y que tal vez nunca sucedan, pero preverlos, aunque eso te genere ansiedad, puede ayudarte a evitar que se produzcan y que no sufras MUCHA MÁS ansiedad cuando ocurran.
Frases positivas y recomendaciones de buen rollo como vive el momento, carpe diem o déjate llevar nos molan mucho porque nos invitan a vivir la vida sin tener que hacer el esfuerzo de planificar, de marcarnos objetivos y de prever los problemas que con seguridad vamos a encontrarnos.
Si tienes menos de 40 años no habrás visto Kung-Fu, la serie de TV. Caine era un sacerdote shaolín que viajaba por el lejano oeste sin objetivo definido ni destino fijo.
Podía permitirse “fluir con la corriente” porque se había pasado su juventud entrenándose física y mentalmente y al llegar a la edad adulta era capaz de lo que los filósofos orientales llaman “buena acción espontánea”.
He ahí la paradoja, Caine podía fluir con la corriente sólo porque se había preparado para cualquier contingencia que la vida pudiera depararle.
Si te quieres pasar el resto de tu vida haciendo lo que te parece natural, primero tienes que crear el tipo de naturaleza que te aportará lo que deseas.
Es verdad que anticipar el dolor y generar miedos de forma gratuita, generalizada o intensa obviamente no conlleva ninguna ventaja.
Pero anticipar posibles problemas y decepciones concretas, y prepararse para ellas, puede hacer más probable su prevención y su superación cuando se produzcan.
El pensamiento positivo puede ser negativo y, al contrario de la opinión generalizada, es adecuado mantener una estrategia de cierto pesimismo defensivo para prepararse ante los sinsabores del futuro.
¿Cuál ha sido el último miedo que superaste?
Hay un dicho para los temores: ¦ El coraje es el arte de sentir miedo sin que los demás lo perciban ¦ ( ¡Ya te diré de quien es!!!)
Los temores siempre son positivos si no te paralisan. Un equilibrio entre raton y kamikaze haria las cosas más sencillas. Aún así, a los temores hay que verles el lado objetivo y seguir camino.
amigo ese es un pedagogo muy famoso que lucho mucho por los poblacion pobre de brasil , su nombre es paulo freire el dice el miedo no te paraliza , sus libros son muy buena , se lo recomiedo a todo que vea este comentario
Sí, estoy de acuerdo, los temores son más positivos de lo que creemos, nos obligan a esforzarnos…
Excelente, Alfonso; como todo lo que escribes (o casi todo…no se te vaya a subir a la cabeza…es broma).
Mi mayor miedo suele ser estar en un sitio y sentirme fuera de lugar; afrontar ese paso adelante sabiendo que la confianza en uno mismo puede con todo es lo más dificil de asumir. A mí me sirve ante nuevas situaciones que me atemorizan recordar lo que bien que me siento cada vez que supero el último obstáculo… y lo alto que era!!!!….
Esther, parece que eso llamado autoestima no es más que la seguridad percibida que te van dando los logros. Más que causa sería consecuencia… En el principio, me siento confiado en un determinado contexto y ante un problema o un reto porque antes me ha salido bien… y no al contrario. Y yo sé que a ti te salen muchas cosas bien ¡ :-)
A mi el que me gusta es Felipe (porque es Felipe, no?)Lo de enfrentarnos a la realidad tiene que ver con la autoestima, con la capacidad de adaptación (al mercado laboral y a todo en general). Eso empieza en la cuna. Creo que si hubiera más escuelas de padres y más educacion emocional en las escuelas,no harian falta tanto psicologo/a, orientador/a y demás. AL fin y al cabo como dicen en expediente X (porque era en expediente x, no?) la realidad está ahi fuera y hay que apechugar
Si, Lusita, he sido telonero de Felipe, el amiguito de Mafalda… Y es que siempre que queramos decir algo, seguramente alguien lo habrá dicho ya bastante mejor que uno.
¿La realidad está ahí afuera… y “hay que apechugar”? jajjaaa Creo que la segunda parte es de tu cosecha, pero me la apunto ¡ :-) No sé en qué articulo utilicé la palabra “apechuguitis”, espera, lo busco… Ah, sí, claro, en el de “Las 10 formas de elegir mal los estudios…”
a Idea 1: La ansiedad no es mala. La ansiedad y el miedo son cosas distintas, y para lo del coche una tercera alternativa:inseguridad por interrelación de situaciones mal superadas, que puede que no genere ninguna de las citadas.
a Idea 2: Vale, aproximación lentita, pero ¿quien marca la velocidad? ¿cómo dejar que no nos influya el entorno?
a Idea 3: No, porque hace que ocupes tú “aquí y ahora” en el “allí y después” = perdida de tiempo.Tema complicado.
Último miedo superado: sacar la basura por la boca.
Hola Misrespuestas,
vaya, tus reflexiones son muy concretas ¡ :-)
1) Una situación “mal superada” podría entenderse como algo pendiente pero no necesariamente causante de especial mal rollo. Haber fracasado no es negativo, lo chungo es no volver a intentarlo por temor a más fracaso.
Como dijo, creo, Woody Allen, el problema de la ansiedad es que a veces nos impide mantenernos en el terreno de juego, seguir jugando.
2) Ir despacito NUNCA es malo. Permite ir conociendo las situaciones y a uno mismo. Otra cosa es que estemos educados para ir deprisa y que haya también mucha presion social al respecto.
3)Planificar un poco y reflexionar sobre lo que puede o no pasar, SIEMPRE es rentable a medio y largo plazo. Se puede vivir el presente intensamente sin dejar de mirar al futuro, por qué no. Y es hasta divertido. Prever problemas e intentar adelantarse no significa ser agoreros ni pensar en lo peor. Como tu dices, en tema complicado porque hablamos en general, con ejemplos concretitos seguro que estaríamos de acuerdo ¡ :-)
Sobre lo de “sacar la basura por la boca” tengo curiosidad. Cuenta, cuenta… :-)
Qué buen vídeo! A los miedos hay que hacerles frente, si no nos hacemos pequeñitos y no vamos p’alante. Y si metemos la pata no pasa nada, por lo menos habrá que aprender algo de la experiencia y te queda el regustillo de haberlo intentado, en lugar de la congoja de no haberte enfrentado a él. Nadie nace sabiendo, y los que hoy son buenos también tuvieron su primera vez y sus “malas” experiencias. Ah, y muchas veces no es tan fiero el león como lo pintan…
Hola Amiga, :-)
Sí, este video es un recurso que “anima”, te predispone emocionalmente a la superación y al afrontamiento. Pero como he dicho otras veces, una cosa es animarse, salir de un curso hecho un basilisco con ganas de cambiar el mundo, y otra organizarse y planificar la vida cotidiana para que esa motivación inicial se mantenga.
Lo fiero que sea cada león dependerá de lo bueno que sea cada cazador, no? :-)
Ansiedad y miedos, que tema no?, supongo que malestares de la sociedad actual. Personalmente siempre luché contra la ansiedad y los miedos, es un misterio para mí, por qué tengo un cartel de “no puedo” en la frente y por qué aparece el miedo siempre, aunque trate de capitalizar todas las veces que intenté y si pude……
Muy bueno todo lo que leí por acá
Bienvenido/a, TUTTI-FRUTTI,
interesante frase esa de intentar capitalizar los éxitos, las veces que sí pudiste… Me la quedaré como recuerdo citable, con tu permiso ;-)
Creo que es Punset el que dice que la felicidad es la ausencia de miedos. Y en este punto estoy totalmente de acuerdo con el.
A plantarles cara, ya!
Saludos
Bueno, no sé si la ausencia de miedos más bien podría llamarse tranquilidad, no? La felicidad tiene más que ver con esos momentos que se viven tras la superación de obstáculos y la consecución de objetivos, pequeñitos y cotidianos, o grandes y excepcionales :-)
Muy bueno este articulo,
entre otras cosas me ha gustado saber que también buceas, estamos preparando un viaje de buceo para febrero al caribe, asi que si te animas solo tienes que decirlo. :)
Ultimo miedo en fase de superación: perder el control en público, ultimamente estoy bastante agresiva grrrrrr
Un abrazo
Anotada la invitación ¡ Aunque para aprovechar tamaño viaje debería practicar mucho antes en piscineos varios ¡ Lo veo difícil, pero me ha gustado dar esa imagen de buceador, y eso que sólo ha buceado tres veces ¡ ;-)
las inmersiones en caribe son muy facilitas, es como nadar en una pecerita, peces payaso por tods lados, tiurones ballena, 20 metros de visibilidad,…vamos toda una aventura.
aunque entiendo que sacar na semana de vavaciones es un pelin complicado.
aun asi havetado bien conocer esta faceta tuya.
un besettttt
Hola,
Parece que es normal tener ansiedad ante los exámenes y en mi cas supongo que más, porque son las dos últimas que me quedan para terminar la carrera de Trabajo Social…Además una carrera que me ha costado horrores por mil cosas…Vale, acepto que sea normal pero la mayoría de las veces me impide concentrarme entonces… ¿Cómo puedo controlarlo? Tengo el último el 2 de Febrero de 2010, claro…Bueno, realmento todo lo vivo con demasiada ansiedad…
Gracias y un abrazo, Isa
Hola Isabel, si tienes esa sensación de “vivirlo todo con mucha ansiedad” tal vez te interese pedir apoyo a algún psicólogo para que te enseñe técnicas de relajación basadas sobre todo en la respiración.
En todo caso, me dices que sólo te quedan 2 asignaturas así que tal vez la ansiedad no te desconcentra tanto como crees, aunque sea desagradable.
Un saludo.
OJALA ME APOYEN CON METAFORAS PARA EXPLICAR EL CAMBIO.
OJALA ME APOYEN CON METÁFORAS PARA EXPLICAR EL CAMBIO.
Hola yo quiero superar la ansiedad y el miedo ante el trabajo pero no sé cómo y me pregunto si alguien puede ayudarme.